Pirms uzkāpt uz sadhu dēļa , ir svarīgi precizēt savu mērķi un noteikt skaidru nodomu. Šis fokuss palīdzēs jums pārvaldīt diskomfortu un padziļināt jūsu praksi.
1. Nomieriniet savu prātu un ķermeni : iesaistieties darbībās, kas palīdz atpūsties un koncentrēties. Iespējas ietver meditāciju, jogu, dejas, skriešanu vai dušu.
2. Izvēlieties piemērotu vidi : izvēlieties rāmu telpu, kas atvieglos jūsu praksi un samazina traucējošos faktorus.
3. Sagatavojiet savu audio : izveidojiet atskaņošanas sarakstu vai atlasiet meditācijas ierakstus, kas jūs rezonē.
4. Praktizējiet pranajamu (elpošanas paņēmienus) : iekļaujiet pranajamu, lai sagatavotu ķermeni un prātu. Viens efektīvs paņēmiens ir Kapalabhati. Šī prakse attīra elpošanas sistēmu un dod enerģiju prātam.
Kapalabhati tehnika :
• Pozīcija : Ērti apsēdieties uz paklāja ar taisnu mugurkaulu, atslābinātiem pleciem un aizvērtām acīm.
• Ieelpošana : dziļi ieelpojiet caur abām nāsīm, koncentrējoties uz vēdera zonu.
• Izelpošana : Spēcīgi izelpojiet caur nāsīm, velkot nabu pret mugurkaulu. Izelpai jābūt ātrai un asai, atgādinot maigu "ha" skaņu.
• Ieelpošana : Ļaujiet ieelpot pasīvi, kad vēders izplešas.
• Cikls : Viens cikls sastāv no 50-70 elpām. Pēc katra cikla veiciet normālu elpu, turiet to minūti un pēc tam atsāciet. Atkārtojiet 2-3 kārtas.
5. Jūs esat gatavs naglu nostiprināšanas praksei :
• Iesācējiem : sāciet, uzkāpjot uz sadhu dēļa, izmantojot krēslu vai galdu kā atbalstu. Šī pieeja ļauj kontrolēt spiedienu un vienmērīgi sadalīt svaru pa abām pēdām, samazinot diskomfortu.
• Sajūtu vadīšana : stāvot uz nagiem, var justies nepazīstami un tas var izraisīt cīņu vai bēgt reakciju. Pēc sākotnējā šoka koncentrējieties uz muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanu un ļaujiet tai plūst uz kājām. Ja esat iepazinies ar jogu, šī relaksācijas tehnika var būt dabiska. Ja nē, tas var aizņemt laiku, lai attīstītos, bet ar praksi tas kļūs vieglāk.
• Ilgums : sāciet ar 10 sekundēm un pakāpeniski palieliniet laiku, kad kļūstat ērtāk. Pieredzējuši praktizētāji var nostāvēt uz nagiem aptuveni 30 minūtes. Kad varat mierīgi nostāvēt dažas minūtes, laiku pa laikam pielāgojiet kājas stāvokli, lai piesaistītu dažādus enerģijas punktus.
Veicot šīs darbības, jūs varat sagatavoties drošai un efektīvai nagu gultas praksei, veicinot gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
Ja vēlaties iedziļināties, varat izmantot mūsu tiešsaistes norādījumus ar ekspertu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par mūsu Sadhu dēļiem naglu stiprināšanai, skatiet mūsu kolekciju šeit .